前略　還暦からの再入門 還暦を迎えた皆様、いかがお過ごしでしょうか。今日は「還暦からの防災 備蓄再入門」と題して、お話しさせていただきます。 還暦からの防災 備蓄再入門 「防災グッズ、一応揃えたはずなんだけど…」なんて方、多いんじゃないでしょうか。実は、若い頃に用意した備蓄品、そのままにしていませんか？賞味期限が切れていたり、体力が落ちて重い水を運べなくなっていたり、還暦を過ぎると「昔の備え」が今の自分に合わなくなっていることが、意外と多いんです。 まず見直したいのが「水と食料」。一般的には1人1日3リットルの水、3日分が目安と言われますが、還暦世代なら、持ち運びやすい2リットルより500ミリリットルのペットボトルを多めに揃えるのがおすすめです。軽くて扱いやすいですからね。食料も、硬いものより、レトルトのお粥や柔らかいパンなど、歯や胃に優しいものを選びましょう。 水と食料 次に大事なのが「お薬」です。持病をお持ちの方は、お薬手帳のコピーと、最低でも1週間分の常備薬を非常持ち出し袋に入れておくと安心です。かかりつけ医の連絡先も忘れずに。 そして意外と見落としがちなのが「メガネや補聴器の予備」。普段使っているものが壊れたり流されたりすると、情報収集も避難行動も一気に難しくなります。予備を用意しておくだけで、いざという時の安心感がまるで違いますよ。 体力面では、重い荷物を持って避難するのが難しくなってきますよね。だからこそ、キャリーカート付きの防災リュックや、両手が空くタイプのバッグを選ぶのがコツです。ご近所さんとの日頃のお付き合いも、実はこの世代の立派な防災対策。いざという時に助け合える関係を、今のうちから作っておきましょう。 備蓄は「一度揃えたら終わり」ではなく、年に一度、季節の変わり目にでも見直す習慣をつけると安心です。無理せず、自分のペースで、今の自分に合った備えを整えていきましょう。 草々 シニアのための新防災習慣: シニアの住まい　災害への備えと住環境を整えるためのポイント 前略　還暦からの再入門 (まんたろう文庫)

前略　還暦からの再入門 いつもお世話になっております。 夏の日差しもいくらか和らいできましたね。 そうだ 今日は少し肩の力を抜いて、暮らしのお話をひとつさせてください。テーマは「犬猫との暮らし」です。 前略　還暦からの再入門 「この歳から新しくペットを迎えるなんて」と、少しためらっていませんか。実は、還暦を迎えたこれからこそ、犬や猫との暮らしが心の支えになってくれることも多いんです。可愛いわね 子育てを終えた家に、また小さな命の気配があるだけで、毎日にはっきりとした張りが戻ってきます。動物と触れ合う時間が、気持ちを穏やかにしてくれるというのは、よく知られた話でもありますね。 「犬猫との暮らし」です。 犬との暮らしなら、朝夕の散歩が自然と生活のリズムを整えてくれます。以前お話しした体づくりにも、実はこれほど続けやすい習慣はありません。 歩いているうちに、同じように犬を連れた方と顔なじみになることも多く、新しい人付き合いのきっかけにもなります。猫との暮らしなら、もう少しゆったりとしたペースで、穏やかな時間を分かち合うことができますよ。 決まった時間にご飯をあげたり、日向ぼっこする姿を眺めたりするだけでも、一日にちょうどいい区切りが生まれます。 とはいえ、迎える前に考えておきたいこともあります。子犬や子猫はかわいらしいものですが、十数年という長い時間を一緒に過ごす体力と責任が伴います。もし体力面や将来のことが気になるなら、性格が落ち着いていて、お手入れの負担も少ない、成犬や成猫、シニアの保護犬猫を迎えるという選択肢もおすすめです。 保護犬猫 おりこうさんね 保護団体を通じて出会う子も、たくさんいますよ。フードや通院にかかる費用も、事前にざっくりと把握しておくと安心です。もしものときに備えて、ペット保険への加入や、いざというときに頼れる家族や友人との相談も、早めにしておくと安心です。 命を預かるというのは、簡単なことではありません。それでも、帰宅したときに尻尾を振って迎えてくれる存在がいることは、何にも代えがたい喜びです。言葉を交わさなくても、そばにいるだけで気持ちが和らぐ。 そんな関係は、人と人との間にはなかなか生まれないものかもしれません。還暦からの暮らしに、そっと寄り添ってくれる小さな家族を迎えてみるのも、素敵な選択肢のひとつではないでしょうか。 草々 60代のペット...

前略　還暦からの再入門 夕方になっても蝉の声がやまない、そんな季節になりましたね。今日は少し肩の力を抜いて、人付き合いのお話をひとつさせてください。テーマは「友達作り」です。 「この歳になって、新しい友達なんてもうできない」と思っていませんか。実は、還暦を迎えたこれからこそ、友達作りには絶好のタイミングなんです。仕事の肩書きや利害関係を抜きにして、純粋に気の合う人とだけ付き合える。それは、現役時代にはなかなか味わえなかった自由でもあります。定年や子育ての区切りを迎えた今だからこそ、周りにも同じ時間を持て余している人が、意外とたくさんいるものです。 友達作り再入門 友達は、たくさん作る必要はありません。心を許せる相手が一人か二人いるだけで、暮らしはずいぶん豊かになるものです。まずは、共通の話題から始まる関係を探してみましょう。地域の公民館や公共施設で開かれている趣味のサークルや、カルチャー教室は、同じ興味を持つ人と自然に出会える場所です。囲碁や俳句、体操教室、朝のウォーキンググループなど、気になるものにひとつ顔を出してみるだけで、景色が変わります。犬の散歩コースで顔なじみができるのも、よくある話です。 ボランティア活動も、おすすめの選択肢です。誰かの役に立ちながら人と出会えるので、会話のきっかけにも困りません。地域の清掃活動や、図書館での読み聞かせ、お祭りの手伝いなど、身近なところから始められるものもたくさんあります。役割があると、初対面でも自然に言葉が出てくるものですよ。年齢も経歴もさまざまな人たちと関われるのも、こうした場ならではの魅力です。 友達作り再入門 また、昔の同級生や、疎遠になっていた友人にそっと連絡してみるのも一つの方法です。同窓会やメッセージアプリでの一言から、驚くほど自然に関係が再開することもあります。新しく作るだけでなく、結び直すという選択肢も、還暦からの人間関係にはあっていいはずです。 深い話は、無理にする必要はありません。挨拶を交わし、一緒に過ごす時間を重ねるうちに、自然と心の距離は縮まっていくものです。還暦からの人間関係は、義理や利害から自由になった、本当の意味でのつながりを結び直す好機なのかもしれません。焦らず、ひとつずつでいいんです。 草々 60代から始める「第二の青春」ガイド: シニア・コネクションズ 50歳以上の方のためのアクティビ...

前略　還暦からの再入門 セミの声が一段と賑やかになってきましたね。今日は少し肩の力を抜いて、英語のお話をひとつさせてください。 テーマは「英会話」です。 テーマは「英会話」です。 「英語なんて学生時代に卒業したもの」「今さら覚えられない」と思っていませんか。実は、還暦を迎えた今こそ、英会話をやり直すのにぴったりのタイミングなんです。 テストの点数を気にしなくていい、誰かと競う必要もない。純粋に「話せたら楽しい」という気持ちだけで、学び直せる贅沢な時間が手に入ります。旅先での一人旅を楽しみたい方にとっても、心強い武器になってくれるはずです。 しかも、みなさんはすでに大きな武器を持っています。それが中学英語です。be動詞、一般動詞、過去形、未来形。実は日常会話の九割ほどは、この中学レベルの文法だけで十分に成り立つと言われています。 「これは美味しいです」も「駅はどこですか」も、中学一、二年の文法で十分に伝わります。難しい単語や複雑な文法を新しく覚える必要はなく、眠っていた知識を掘り起こすだけでいいんです。 始め方としておすすめなのは、まず簡単な自己紹介や、旅先で使えるフレーズから声に出してみること。短い一文で構いません。文法の正しさよりも、口に出して伝わる喜びを先に味わうことが、続けるコツです。 懐かしいNHKのラジオ英会話や、洋楽を字幕や歌詞つきで楽しむのもおすすめですよ。耳が自然と英語のリズムに慣れていきます。 最近は、自宅からスマホひとつで受けられるオンライン英会話も、価格が手頃で気軽に始められます。家事をしながら、目に入ったものを英語で言ってみる。そんな小さな習慣を積み重ねるだけでも、確実に力はついていきます。 間違いを恐れる必要もありません。多少文法がおかしくても、笑顔とジェスチャーがあれば、気持ちは十分に伝わるものです。 旅先で一言でも英語が通じたときの嬉しさは、何ものにも代えがたい体験になります。完璧な発音を目指すよりも、まず一言口に出してみることが何より大切です。 還暦からの英会話は、学び直しであると同時に、新しい世界への扉でもあります。中学生だった頃の自分に、もう一度会いに行くような気持ちで、気軽に始めてみませんか。ノートと鉛筆はもういりません。 必要なのは、ほんの少しの勇気と、次の旅先を思い描く楽しみだけです。 草々 シニアの英語学習のススメ: シニ...

前略　還暦からの再入門 日差しの強さに、夏本番を感じる頃となりました。今日は少し肩の力を抜いて、旅のお話をひとつさせてください。テーマは「一人旅」です。 テーマは「一人旅」です。 「一人旅なんて寂しいし、なんだか不安」と思っていませんか。実はいま、還暦を迎えた世代にこそ、一人旅の面白さを味わってほしいんです。 誰かに合わせる必要がなく、行きたい場所へ、行きたいタイミングで、思うままに動ける。それは、若い頃には難しかった贅沢でもあります。 子育てや仕事に区切りがついた今だからこそ、手に入る自由でもあるんです。 とはいえ、いきなり遠くへ、というのは気負いすぎです。 まずは電車で一、二時間の、日帰りや一泊の小さな旅から始めてみましょう。行き先は、昔訪れたことのある懐かしい町がおすすめ。勝手がわかっている安心感が、一人旅への第一歩をぐっと軽くしてくれます。道の途中で見つけた食堂にふらりと入るのも、一人旅ならではの醍醐味ですよ。 シニア向けのお得な切符やフリーパスを活用するのも賢い方法です。移動そのものが、旅の楽しみのひとつになりますよ。荷物はできるだけ軽く、宿は口コミの多い場所を選べば、大きな失敗はまず起こりません。地図アプリを開けば、迷ったときもすぐに現在地がわかる時代です。 ご家族に大まかな予定を伝えておいたり、スマホの充電を万全にしておいたりと、ちょっとした備えも安心につながります。心配なら、少人数ツアーから始めてみるのもいいでしょう。 一人旅は、誰かのためではなく、自分の心と向き合う時間でもあります。景色を見て、ふと立ち止まって、好きなだけその場所を味わう。誰にも急かされず、気になったお店にふらりと寄り道する。 そんな小さな自由の積み重ねが、日々の暮らしにも張りを与えてくれます。還暦からのこれからは、そんな自由な時間を、自分自身へのご褒美として味わってみませんか。 草々 60代からの安心ひとり旅の極意: 60歳からのソロ旅行 前略　還暦からの再入門 (まんたろう文庫)

前略　還暦からの再入門 朝晩はだいぶ過ごしやすくなってきましたね。今日は少し肩の力を抜いて、台所のお話をひとつさせてください。 テーマは「自炊」です。 テーマは「自炊」 「料理なんて面倒だし、今さら始めても」と思っていませんか。実はいま、還暦を迎えた世代にこそ、自炊をゆっくり見直してみてほしいんです。 理由はシンプルで、味つけを自分で決められるから。塩分や糖分を控えめにしながら、自分の舌に合った味を作れるのは、外食やお惣菜にはない自炊ならではの魅力です。子育てのための料理から、自分と大切な人のための料理へ。 台所に立つ意味そのものが、少し変わってくる時期なのかもしれません。 とはいえ、気合を入れて凝った料理を作る必要はまったくありません。まずは鍋ひとつでできる、具だくさんの汁物から始めてみましょう。 野菜も肉も一緒に煮込むだけで、栄養バランスが自然と整います。だしを効かせれば、調味料を控えても十分に美味しく仕上がりますよ。近所の八百屋さんで、その時々の旬の野菜を選ぶところから、もう自炊は始まっています。 覚えておくと便利なのが、めんつゆやポン酢を使った「万能だれ」。焼く、和える、漬けるの三役をこなしてくれるので、献立に迷ったときの強い味方になります。 多めに作って冷蔵庫にストックしておけば、平日の負担もぐっと減らせます。冷凍野菜や乾物も、上手に頼っていい相棒です。包丁の扱いに不安があれば、カット済みの食材から始めても構いません。大切なのは完璧さではなく、続けやすさです。 自炊は、毎日をちょっと丁寧に生きるための習慣でもあります。誰かのためではなく、自分のために台所に立つ時間。それは還暦からの暮らしに、新しい張り合いを与えてくれるはずです。 パートナーと一緒に台所に立てば、会話も自然と増えていきますよ。今日の晩ごはん、ひと品だけでも手作りしてみませんか。 草々 60代からの健康自炊術: シニアのひとりごはんを簡単に 前略　還暦からの再入門 (まんたろう文庫)

前略　還暦からの再入門 暑さもすっかり本格的になってきましたが、体調に変わりはありませんか。今日は少し肩の力を抜いて、体づくりのお話をひとつさせてください。テーマは「自重トレーニング」です。 前略　還暦からの再入門 「筋トレなんて、ジムに通う若い人がするもの」と思っていませんか。実はいま、還暦を迎えた世代にこそ、自分の体重だけを使う自重トレーニングがぴったりなんです。器具もいらず、場所も選ばず、思い立ったその場で始められる。 何より、無理な負荷をかけないぶん、体への負担が少ないのも嬉しいポイントです。 自重トレーニングをおすすめする一番の理由は、筋肉の衰えを防いでくれること。階段の上り下りや、椅子から立ち上がる動作、お孫さんを抱っこする瞬間まで、日に日に楽になっていくのを実感できるはずです。 特別な目標を目指さなくても、これからの旅行や趣味を思いきり楽しむための土台づくりだと思ってもらえたらと思います。 始め方はとてもシンプルです。椅子の背もたれに軽く手を添えて行うスクワットなら、ふらつく心配もなく、太ももとお尻にしっかり効きます。壁に手をついて行う腕立て伏せも、床でやるよりずっと取り組みやすいですよ。 かかとの上げ下げをするだけのカーフレイズも、ふくらはぎの血流を整えてくれます。テレビを見ながら、音楽を聴きながらでも十分。気負わず、生活の隙間に取り入れてみてください。 大切なのは、回数よりも続けること。今日は五回でも、明日は六回でも構いません。痛みを感じたら、迷わず休んでくださいね。持病やお薬のことが気になる方は、無理せずかかりつけの先生にも相談しておくと安心です。 還暦は、体との付き合い方を見直す、ちょうどいい節目です。若い頃のように頑張りすぎなくていい。できなかった一回が、来月にはできるようになる。そんな小さな変化を味わえるのも、この年代ならではの楽しみです。 自分のペースで、今日からひとつ、体を動かしてみませんか。 草々 60歳からの「ゆるトレ」習慣: 筋肉はあなたの最大の資産 前略　還暦からの再入門 (まんたろう文庫)