前略　還暦からの再入門 夏野菜が食卓を彩る季節になりましたね。今日は少し肩の力を抜いて、庭仕事のお話をひとつさせてください。テーマは「家庭菜園」です。 「家庭菜園」 「畑もないし、家庭菜園なんて自分には縁がない」と思っていませんか。実は、還暦からの家庭菜園は、ベランダのプランターひとつからでも十分に始められるんです。広い庭も、専門的な知識も、実はそれほど必要ありません。むしろ、手をかけすぎないくらいがちょうどいい、初心者向けの趣味なんですよ。 家庭菜園がいいのは、体を自然と動かせること。土を耕したり、水をやったりする動作は、以前お話しした自重トレーニングのように、無理なく体を使う習慣になります。日光を浴びながらの作業は、気分転換にもぴったりですし、日々のちょっとした運動不足の解消にもなりますよ。そして何より、自分で育てた野菜は、格別の美味しさです。以前お話しした自炊にも、ちょうどいい主役が加わりますね。 初心者におすすめなのは、ミニトマトやシソ、バジル 初心者におすすめなのは、ミニトマトやシソ、バジルといった、手間のかからない野菜やハーブです。特にミニトマトは、日当たりさえよければプランターでもぐんぐん育ち、夏の間じゅう収穫を楽しめます。葉物野菜も、種をまいてから収穫までが早く、達成感を味わいやすい存在です。枝豆も、育てやすく、収穫したてを茹でるだけで格別のごちそうになりますよ。 道具も、じょうろとスコップ、あとは軍手があれば十分。ホームセンターで、苗と土、プランターをセットで揃えれば、その日のうちに始められます。水やりを忘れないように、毎朝の日課にしてしまうのもおすすめです。植物の成長を毎日眺める時間は、思っている以上に心を穏やかにしてくれます。虫がついたり、うまく育たなかったりすることもありますが、それもまた家庭菜園の醍醐味だと思って気楽に構えてくださいね。 小さな芽が出て、花が咲き、実がなる。そのひとつひとつの変化を見守る時間は、還暦からの暮らしに、静かで確かな喜びを添えてくれるはずです。育てた野菜をお裾分けすれば、ご近所との会話が生まれることもあります。まずはひと鉢、ベランダに置いてみませんか。 草々 秋から始める初心者向け家庭菜園: シニアのためのスマート・ガーデニング 前略　還暦からの再入門 (まんたろう文庫)

前略　還暦からの再入門 還暦を迎えた皆様、いかがお過ごしでしょうか。今日は「還暦からの防災 備蓄再入門」と題して、お話しさせていただきます。 還暦からの防災 備蓄再入門 「防災グッズ、一応揃えたはずなんだけど…」なんて方、多いんじゃないでしょうか。実は、若い頃に用意した備蓄品、そのままにしていませんか？賞味期限が切れていたり、体力が落ちて重い水を運べなくなっていたり、還暦を過ぎると「昔の備え」が今の自分に合わなくなっていることが、意外と多いんです。 まず見直したいのが「水と食料」。一般的には1人1日3リットルの水、3日分が目安と言われますが、還暦世代なら、持ち運びやすい2リットルより500ミリリットルのペットボトルを多めに揃えるのがおすすめです。軽くて扱いやすいですからね。食料も、硬いものより、レトルトのお粥や柔らかいパンなど、歯や胃に優しいものを選びましょう。 水と食料 次に大事なのが「お薬」です。持病をお持ちの方は、お薬手帳のコピーと、最低でも1週間分の常備薬を非常持ち出し袋に入れておくと安心です。かかりつけ医の連絡先も忘れずに。 そして意外と見落としがちなのが「メガネや補聴器の予備」。普段使っているものが壊れたり流されたりすると、情報収集も避難行動も一気に難しくなります。予備を用意しておくだけで、いざという時の安心感がまるで違いますよ。 体力面では、重い荷物を持って避難するのが難しくなってきますよね。だからこそ、キャリーカート付きの防災リュックや、両手が空くタイプのバッグを選ぶのがコツです。ご近所さんとの日頃のお付き合いも、実はこの世代の立派な防災対策。いざという時に助け合える関係を、今のうちから作っておきましょう。 備蓄は「一度揃えたら終わり」ではなく、年に一度、季節の変わり目にでも見直す習慣をつけると安心です。無理せず、自分のペースで、今の自分に合った備えを整えていきましょう。 草々 シニアのための新防災習慣: シニアの住まい　災害への備えと住環境を整えるためのポイント 前略　還暦からの再入門 (まんたろう文庫)

前略　還暦からの再入門 いつもお世話になっております。 夏の日差しもいくらか和らいできましたね。 そうだ 今日は少し肩の力を抜いて、暮らしのお話をひとつさせてください。テーマは「犬猫との暮らし」です。 前略　還暦からの再入門 「この歳から新しくペットを迎えるなんて」と、少しためらっていませんか。実は、還暦を迎えたこれからこそ、犬や猫との暮らしが心の支えになってくれることも多いんです。可愛いわね 子育てを終えた家に、また小さな命の気配があるだけで、毎日にはっきりとした張りが戻ってきます。動物と触れ合う時間が、気持ちを穏やかにしてくれるというのは、よく知られた話でもありますね。 「犬猫との暮らし」です。 犬との暮らしなら、朝夕の散歩が自然と生活のリズムを整えてくれます。以前お話しした体づくりにも、実はこれほど続けやすい習慣はありません。 歩いているうちに、同じように犬を連れた方と顔なじみになることも多く、新しい人付き合いのきっかけにもなります。猫との暮らしなら、もう少しゆったりとしたペースで、穏やかな時間を分かち合うことができますよ。 決まった時間にご飯をあげたり、日向ぼっこする姿を眺めたりするだけでも、一日にちょうどいい区切りが生まれます。 とはいえ、迎える前に考えておきたいこともあります。子犬や子猫はかわいらしいものですが、十数年という長い時間を一緒に過ごす体力と責任が伴います。もし体力面や将来のことが気になるなら、性格が落ち着いていて、お手入れの負担も少ない、成犬や成猫、シニアの保護犬猫を迎えるという選択肢もおすすめです。 保護犬猫 おりこうさんね 保護団体を通じて出会う子も、たくさんいますよ。フードや通院にかかる費用も、事前にざっくりと把握しておくと安心です。もしものときに備えて、ペット保険への加入や、いざというときに頼れる家族や友人との相談も、早めにしておくと安心です。 命を預かるというのは、簡単なことではありません。それでも、帰宅したときに尻尾を振って迎えてくれる存在がいることは、何にも代えがたい喜びです。言葉を交わさなくても、そばにいるだけで気持ちが和らぐ。 そんな関係は、人と人との間にはなかなか生まれないものかもしれません。還暦からの暮らしに、そっと寄り添ってくれる小さな家族を迎えてみるのも、素敵な選択肢のひとつではないでしょうか。 草々 60代のペット...

前略　還暦からの再入門 夕方になっても蝉の声がやまない、そんな季節になりましたね。今日は少し肩の力を抜いて、人付き合いのお話をひとつさせてください。テーマは「友達作り」です。 「この歳になって、新しい友達なんてもうできない」と思っていませんか。実は、還暦を迎えたこれからこそ、友達作りには絶好のタイミングなんです。仕事の肩書きや利害関係を抜きにして、純粋に気の合う人とだけ付き合える。それは、現役時代にはなかなか味わえなかった自由でもあります。定年や子育ての区切りを迎えた今だからこそ、周りにも同じ時間を持て余している人が、意外とたくさんいるものです。 友達作り再入門 友達は、たくさん作る必要はありません。心を許せる相手が一人か二人いるだけで、暮らしはずいぶん豊かになるものです。まずは、共通の話題から始まる関係を探してみましょう。地域の公民館や公共施設で開かれている趣味のサークルや、カルチャー教室は、同じ興味を持つ人と自然に出会える場所です。囲碁や俳句、体操教室、朝のウォーキンググループなど、気になるものにひとつ顔を出してみるだけで、景色が変わります。犬の散歩コースで顔なじみができるのも、よくある話です。 ボランティア活動も、おすすめの選択肢です。誰かの役に立ちながら人と出会えるので、会話のきっかけにも困りません。地域の清掃活動や、図書館での読み聞かせ、お祭りの手伝いなど、身近なところから始められるものもたくさんあります。役割があると、初対面でも自然に言葉が出てくるものですよ。年齢も経歴もさまざまな人たちと関われるのも、こうした場ならではの魅力です。 友達作り再入門 また、昔の同級生や、疎遠になっていた友人にそっと連絡してみるのも一つの方法です。同窓会やメッセージアプリでの一言から、驚くほど自然に関係が再開することもあります。新しく作るだけでなく、結び直すという選択肢も、還暦からの人間関係にはあっていいはずです。 深い話は、無理にする必要はありません。挨拶を交わし、一緒に過ごす時間を重ねるうちに、自然と心の距離は縮まっていくものです。還暦からの人間関係は、義理や利害から自由になった、本当の意味でのつながりを結び直す好機なのかもしれません。焦らず、ひとつずつでいいんです。 草々 60代から始める「第二の青春」ガイド: シニア・コネクションズ 50歳以上の方のためのアクティビ...

前略　還暦からの再入門 セミの声が一段と賑やかになってきましたね。今日は少し肩の力を抜いて、英語のお話をひとつさせてください。 テーマは「英会話」です。 テーマは「英会話」です。 「英語なんて学生時代に卒業したもの」「今さら覚えられない」と思っていませんか。実は、還暦を迎えた今こそ、英会話をやり直すのにぴったりのタイミングなんです。 テストの点数を気にしなくていい、誰かと競う必要もない。純粋に「話せたら楽しい」という気持ちだけで、学び直せる贅沢な時間が手に入ります。旅先での一人旅を楽しみたい方にとっても、心強い武器になってくれるはずです。 しかも、みなさんはすでに大きな武器を持っています。それが中学英語です。be動詞、一般動詞、過去形、未来形。実は日常会話の九割ほどは、この中学レベルの文法だけで十分に成り立つと言われています。 「これは美味しいです」も「駅はどこですか」も、中学一、二年の文法で十分に伝わります。難しい単語や複雑な文法を新しく覚える必要はなく、眠っていた知識を掘り起こすだけでいいんです。 始め方としておすすめなのは、まず簡単な自己紹介や、旅先で使えるフレーズから声に出してみること。短い一文で構いません。文法の正しさよりも、口に出して伝わる喜びを先に味わうことが、続けるコツです。 懐かしいNHKのラジオ英会話や、洋楽を字幕や歌詞つきで楽しむのもおすすめですよ。耳が自然と英語のリズムに慣れていきます。 最近は、自宅からスマホひとつで受けられるオンライン英会話も、価格が手頃で気軽に始められます。家事をしながら、目に入ったものを英語で言ってみる。そんな小さな習慣を積み重ねるだけでも、確実に力はついていきます。 間違いを恐れる必要もありません。多少文法がおかしくても、笑顔とジェスチャーがあれば、気持ちは十分に伝わるものです。 旅先で一言でも英語が通じたときの嬉しさは、何ものにも代えがたい体験になります。完璧な発音を目指すよりも、まず一言口に出してみることが何より大切です。 還暦からの英会話は、学び直しであると同時に、新しい世界への扉でもあります。中学生だった頃の自分に、もう一度会いに行くような気持ちで、気軽に始めてみませんか。ノートと鉛筆はもういりません。 必要なのは、ほんの少しの勇気と、次の旅先を思い描く楽しみだけです。 草々 シニアの英語学習のススメ: シニ...

前略　還暦からの再入門 日差しの強さに、夏本番を感じる頃となりました。今日は少し肩の力を抜いて、旅のお話をひとつさせてください。テーマは「一人旅」です。 テーマは「一人旅」です。 「一人旅なんて寂しいし、なんだか不安」と思っていませんか。実はいま、還暦を迎えた世代にこそ、一人旅の面白さを味わってほしいんです。 誰かに合わせる必要がなく、行きたい場所へ、行きたいタイミングで、思うままに動ける。それは、若い頃には難しかった贅沢でもあります。 子育てや仕事に区切りがついた今だからこそ、手に入る自由でもあるんです。 とはいえ、いきなり遠くへ、というのは気負いすぎです。 まずは電車で一、二時間の、日帰りや一泊の小さな旅から始めてみましょう。行き先は、昔訪れたことのある懐かしい町がおすすめ。勝手がわかっている安心感が、一人旅への第一歩をぐっと軽くしてくれます。道の途中で見つけた食堂にふらりと入るのも、一人旅ならではの醍醐味ですよ。 シニア向けのお得な切符やフリーパスを活用するのも賢い方法です。移動そのものが、旅の楽しみのひとつになりますよ。荷物はできるだけ軽く、宿は口コミの多い場所を選べば、大きな失敗はまず起こりません。地図アプリを開けば、迷ったときもすぐに現在地がわかる時代です。 ご家族に大まかな予定を伝えておいたり、スマホの充電を万全にしておいたりと、ちょっとした備えも安心につながります。心配なら、少人数ツアーから始めてみるのもいいでしょう。 一人旅は、誰かのためではなく、自分の心と向き合う時間でもあります。景色を見て、ふと立ち止まって、好きなだけその場所を味わう。誰にも急かされず、気になったお店にふらりと寄り道する。 そんな小さな自由の積み重ねが、日々の暮らしにも張りを与えてくれます。還暦からのこれからは、そんな自由な時間を、自分自身へのご褒美として味わってみませんか。 草々 60代からの安心ひとり旅の極意: 60歳からのソロ旅行 前略　還暦からの再入門 (まんたろう文庫)

前略　還暦からの再入門 朝晩はだいぶ過ごしやすくなってきましたね。今日は少し肩の力を抜いて、台所のお話をひとつさせてください。 テーマは「自炊」です。 テーマは「自炊」 「料理なんて面倒だし、今さら始めても」と思っていませんか。実はいま、還暦を迎えた世代にこそ、自炊をゆっくり見直してみてほしいんです。 理由はシンプルで、味つけを自分で決められるから。塩分や糖分を控えめにしながら、自分の舌に合った味を作れるのは、外食やお惣菜にはない自炊ならではの魅力です。子育てのための料理から、自分と大切な人のための料理へ。 台所に立つ意味そのものが、少し変わってくる時期なのかもしれません。 とはいえ、気合を入れて凝った料理を作る必要はまったくありません。まずは鍋ひとつでできる、具だくさんの汁物から始めてみましょう。 野菜も肉も一緒に煮込むだけで、栄養バランスが自然と整います。だしを効かせれば、調味料を控えても十分に美味しく仕上がりますよ。近所の八百屋さんで、その時々の旬の野菜を選ぶところから、もう自炊は始まっています。 覚えておくと便利なのが、めんつゆやポン酢を使った「万能だれ」。焼く、和える、漬けるの三役をこなしてくれるので、献立に迷ったときの強い味方になります。 多めに作って冷蔵庫にストックしておけば、平日の負担もぐっと減らせます。冷凍野菜や乾物も、上手に頼っていい相棒です。包丁の扱いに不安があれば、カット済みの食材から始めても構いません。大切なのは完璧さではなく、続けやすさです。 自炊は、毎日をちょっと丁寧に生きるための習慣でもあります。誰かのためではなく、自分のために台所に立つ時間。それは還暦からの暮らしに、新しい張り合いを与えてくれるはずです。 パートナーと一緒に台所に立てば、会話も自然と増えていきますよ。今日の晩ごはん、ひと品だけでも手作りしてみませんか。 草々 60代からの健康自炊術: シニアのひとりごはんを簡単に 前略　還暦からの再入門 (まんたろう文庫)