前略　還暦からの筋トレ　自重トレーニング再入門

前略　還暦からの再入門

暑さもすっかり本格的になってきましたが、体調に変わりはありませんか。今日は少し肩の力を抜いて、体づくりのお話をひとつさせてください。テーマは「自重トレーニング」です。

前略　還暦からの再入門

「筋トレなんて、ジムに通う若い人がするもの」と思っていませんか。実はいま、還暦を迎えた世代にこそ、自分の体重だけを使う自重トレーニングがぴったりなんです。器具もいらず、場所も選ばず、思い立ったその場で始められる。

何より、無理な負荷をかけないぶん、体への負担が少ないのも嬉しいポイントです。

自重トレーニングをおすすめする一番の理由は、筋肉の衰えを防いでくれること。階段の上り下りや、椅子から立ち上がる動作、お孫さんを抱っこする瞬間まで、日に日に楽になっていくのを実感できるはずです。

特別な目標を目指さなくても、これからの旅行や趣味を思いきり楽しむための土台づくりだと思ってもらえたらと思います。

始め方はとてもシンプルです。椅子の背もたれに軽く手を添えて行うスクワットなら、ふらつく心配もなく、太ももとお尻にしっかり効きます。壁に手をついて行う腕立て伏せも、床でやるよりずっと取り組みやすいですよ。

かかとの上げ下げをするだけのカーフレイズも、ふくらはぎの血流を整えてくれます。テレビを見ながら、音楽を聴きながらでも十分。気負わず、生活の隙間に取り入れてみてください。

大切なのは、回数よりも続けること。今日は五回でも、明日は六回でも構いません。痛みを感じたら、迷わず休んでくださいね。持病やお薬のことが気になる方は、無理せずかかりつけの先生にも相談しておくと安心です。

還暦は、体との付き合い方を見直す、ちょうどいい節目です。若い頃のように頑張りすぎなくていい。できなかった一回が、来月にはできるようになる。そんな小さな変化を味わえるのも、この年代ならではの楽しみです。

自分のペースで、今日からひとつ、体を動かしてみませんか。

草々